Чи потрібно підлаштовувати заняття під години, коли людина показує найкращий фізичний результат? Рандомізоване дослідження Університету Базеля не виявило чіткої переваги такого підходу для людей старшого віку.
Як перевіряли вплив часу
До випробування залучили 108 учасників, середній вік яких становив 67 років. Спершу дослідники виміряли їхню силу в різні години дня, а потім розподілили людей між групами: тренування в індивідуальний час найкращих показників, тренування в час найнижчих показників або звичний спосіб життя без програми занять. Протягом 12 тижнів тренувальні групи виконували силові вправи двічі на тиждень і ще одне кардіозаняття.
Після завершення програми дослідники порівняли силу та показники м’язової маси. Виразної різниці між двома розкладами тренувань вони не знайшли. Це не означає, що час доби взагалі ніколи не має значення: робота проводилася в одному центрі, охоплювала конкретну вікову групу та тривала обмежений період.
Що можна взяти для себе
Нові дані підтримують гнучкіший підхід до розкладу: людині може бути практичніше вибрати години, в які вона здатна займатися регулярно й безпечно, а не шукати універсальний «ідеальний» момент. Для старших людей і тих, хто має хронічні захворювання, навантаження варто добирати з урахуванням індивідуальних можливостей.
Джерело: рандомізоване дослідження в Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, опубліковане 25 вересня 2026 року.